在十月懷胎過程中媽媽們，又分給胎兒，解下來還要經(jīng)受分娩時(shí)間的痛苦，所以在分娩后做月子是自古以來的風(fēng)俗，也是為了能夠讓分娩后的媽咪盡快恢復(fù)健康。南山月嫂給分娩后的新媽咪們準(zhǔn)備了一系列的措施幫助分娩后的媽媽們盡快恢復(fù)身體。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
1.屈膝平臥，雙手交叉，壓于下腹部，呼氣時(shí)身體前屈，抬起頭和肩，吸氣時(shí)身體平躺。十次一組，每天做三組為宜。
2.雙腿伸直坐于地上，雙手交叉，放于小腹部。呼氣時(shí)身體向后仰，保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒鐘，十次一組，每天做三組。
3.仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，慢慢抬起頭和肩，用左手去摸你的左膝，右手摸右膝，每次反復(fù)做十次，每天三組。
4.屈膝平臥，雙手放于大腿上，然后用手去觸摸你的膝蓋，每次也是做十個(gè)，每天做三次就夠了。上面這四個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊腰腹部有很大的幫組。
5.雙腿分開，輕輕向下蹲，收緊會(huì)陰部位，剛開始時(shí)用手扶著椅子或桌子，然后再慢慢的將手舉過頭頂。這樣的練習(xí)能慢慢收緊會(huì)陰部位，而且如果有惻裂傷口的話，這個(gè)動(dòng)作也可以促進(jìn)傷口愈合。
心理調(diào)節(jié)
從妊娠到分娩，體內(nèi)某些激素的分泌會(huì)發(fā)生很大的變化，而當(dāng)寶寶降臨后，這些激素又會(huì)很快回落到很低的水平，從而導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁情緒的發(fā)生，使得很多人出現(xiàn)食欲下降、情緒低落、失眠，嚴(yán)重的甚至?xí)凶詺⒌囊饽罨蚱髨D。要想避免這種情緒的出現(xiàn)，產(chǎn)婦首先要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持一定的社交圈子，多與朋友、家人交流；積極的進(jìn)行鍛煉對(duì)改善情緒也有一定的幫助。
飲食調(diào)養(yǎng)
總的原則是，產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)需要比妊娠期還要高，努力做到飯菜的高質(zhì)量，食物品種多樣化，軟爛可口，并多吃些湯菜，做到干稀搭配、葷素搭配。
1.供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：一般來說，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最主要來源是動(dòng)物性食品，如魚類、禽、肉等，另外，大豆類食品也可為身體提供豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。
2.多食含鈣豐富的食品：牛奶、酸奶、奶粉或奶酪的含鈣量都是相當(dāng)豐富的，而且還非常易于人體吸收和利用。而小魚、小蝦、蝦皮、深綠色蔬菜、豆類等也可提供一定數(shù)量的鈣質(zhì)。
3.多食含鐵豐富的食品：眾所周知，鐵是構(gòu)成血紅蛋白的主要成分，補(bǔ)鐵就等于是補(bǔ)血，富含鐵元素的食品有：動(dòng)物肝臟、肉類、魚類、油菜、菠菜、大豆及其制品等。
4.月子期間，產(chǎn)婦的飲食應(yīng)做到少食多餐，一般以每日4～5餐為宜。食物方面，也應(yīng)粗細(xì)搭配著吃，葷素搭配著吃，但脂肪的攝入一定要偏低，否則降低乳汁的營(yíng)養(yǎng)，多吃些液體食物。而在烹調(diào)方式的選擇方面，動(dòng)物性食品應(yīng)多以煮或煨為主，烹調(diào)蔬菜時(shí)，注意盡量減少維c等水溶性維生素的損失。
寶媽們?cè)谑聭烟サ倪^程中不僅自己要吸收更多營(yíng)養(yǎng)成分，還要照顧腹中的胎兒，接下來還要承受產(chǎn)后長(zhǎng)時(shí)間的痛苦，所以就有了產(chǎn)后坐月子的習(xí)俗，這樣的目的是為了能夠讓產(chǎn)后的媽咪快速康復(fù)。南山月嫂給臨產(chǎn)后的新媽咪們準(zhǔn)備了一系列的措施協(xié)助產(chǎn)后的媽媽們快速康復(fù)身體。
運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)
1.屈膝平臥，雙手穿插，壓于下腹部，呼氣時(shí)身體前屈，抬起頭和肩，吸氣時(shí)身體平躺。十次一組，每天做三組為宜。
2.雙腿伸直坐于地上，雙手穿插，放于小腹部。呼氣時(shí)身體向后仰，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒鐘，十次一組，每天做三組。
3.仰臥，雙手放于身體兩邊，漸漸抬起頭和肩，用左手去摸你的左膝，右手摸右膝，每次反復(fù)做十次，每天三組。
4.屈膝平臥，雙手放于大腿上，然后用手去接觸你的膝蓋，每次也是做十個(gè)，每天做三次就夠了。上面這四個(gè)動(dòng)刁難收緊腰腹部有很大的幫組。
5.雙腿分隔，悄悄向下蹲，收緊會(huì)陰部位，剛開始時(shí)用手扶著椅子或桌子，然后再漸漸的將手舉過頭頂。這樣的練習(xí)能漸漸收緊會(huì)陰部位，并且如果有惻裂創(chuàng)傷的話，這個(gè)動(dòng)作也能夠促進(jìn)創(chuàng)傷愈合。
心理調(diào)理
從妊娠到臨產(chǎn)，體內(nèi)某些激素的排泄會(huì)發(fā)作很大的改變，而當(dāng)寶寶來臨后，這些激素又會(huì)很快回落到很低的水平，從而導(dǎo)致產(chǎn)后郁悶心情的發(fā)作，使得很多人呈現(xiàn)胃口下降、心情低落、失眠，嚴(yán)重的乃至?xí)凶詺⒌囊饽罨蚱髨D。要想避免這種心情的出現(xiàn)，產(chǎn)婦首先要學(xué)會(huì)自我調(diào)理，保持多與朋友、家人交流。
飲食保養(yǎng)
總的原則是，產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)需要比妊娠期還要好，努力做到飯菜的高質(zhì)量，食物品種多樣化，軟爛可口，并多吃些湯菜，做到干稀調(diào)配、葷素調(diào)配。
1.供應(yīng)足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：一般來說，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最主要來自是動(dòng)物性食物，如魚類、禽、肉等，別的，大豆類食物也可為身體供給豐厚的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。
2.多食含鈣豐厚的食物：牛奶、酸奶、奶粉或奶酪的含鈣量都是相當(dāng)豐厚的，并且還十分易于人體吸收和利用。而小魚、小蝦、蝦皮、深綠色蔬菜、豆類等也可供給必定數(shù)量的鈣質(zhì)。
3.多食含鐵豐厚的食物：眾所周知，鐵是構(gòu)成血紅蛋白的主要成分，補(bǔ)鐵就等于補(bǔ)血，富含鐵元素的食物有：動(dòng)物肝臟、肉類、魚類、油菜、菠菜、大豆及其制品等。
4.月子期間，產(chǎn)婦的飲食應(yīng)做到少食多餐，一般以每日4～5餐為宜。食物方面，也應(yīng)粗細(xì)調(diào)配著吃，葷素調(diào)配著吃，但脂肪的攝入必定要偏低，不然下降乳汁的營(yíng)養(yǎng)，多吃些液體食物。而在烹調(diào)方式的挑選方面，動(dòng)物性食物應(yīng)多以煮或煨為主，烹調(diào)蔬菜時(shí)，注意盡量削減維c等水溶性維生素的丟失。
